欢迎成为忠实的麦门信徒

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近日学校门口开设了一家麦当劳，切实解决了南航周围麦当劳送不到、吃不到的难题，为广大的麦当劳爱好者带来了福音，也同时解决了中午吃什么的世纪难题。

💡

作为忠实的麦门信徒，你一定会担心吃多了这些美式快餐，身材也会变得非常美式，这可能对正在执行一些营养计划或是健身的你来说并不是个好消息。不用担心，实际上麦当劳有着非常优秀的品控，这使得它非常适合我们做一些热量控制的规划。麦当劳官网还有一个非常方便的食物热量表，可以让你一目了然地看到你喜欢的汉堡、薯条、饮料等的热量和营养成分。你可以根据这个表格，合理安排你的饮食，保持健康和美味的平衡。在这篇教程中，我将教你如何使用这个工具，以及回答一些常见的问题。让我们开始吧！

这个工具在哪

了解营养 | 麦当劳官网

麦当劳中国官方网站。发现麦当劳的经典汉堡、当期新品、优惠活动和最新优惠券，了解麦当劳企业和招聘信息，还可以寻找附近门店，登陆麦乐送订餐。

https://www.mcdonalds.com.cn/nutrition_calculator

进入麦当劳官网，就可以看到最下方有一个热量计算器，就是它啦！

你可以通过这个工具，来安照需求平衡自己的蛋白质、脂肪以及碳水摄入。

计算你的基础代谢和每日总消耗

热量的消耗包括两大部分，一个是基础代谢，一个是每日热量总消耗。

基础代谢（BMR）：

身体在休息时每天需消耗的能量，也就是维持生命基本活动如神经系统、脏器运转、皮肤、肌肉所消耗的能量。也可以理解为，你每天躺在床上什么都不干也要消耗掉的热量。

每日热量总消耗（TDEE）：

在预设的活动强度下，预估的每日总热量消耗。

计算公式：（单位kcal）

基础代谢率：

BMR（女）= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

BMR（男）= 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

每日能量总消耗（TDEE）：

TDEE=BMR×活动系数

活动系数：

久坐：1.2

稍微运动（每周1-3次）：1.375

中度运动（每周3-5次）：1.55

积极运动（每周6-7次）：1.725

专业运动（2倍运动量）：1.9

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以我自己为例，体重60，身高170，那么可以估算出我的BMR = 66 + (13.7 * 60) + (5 * 170) - (6.8 * 20) = 1602kcal,可以乘上久坐或稍微运动的系数，大概在2000+kcal，若有长跑或健身，结合手表或手机上健身记录估算的热量消耗，我的每日总消耗在2000-3000+浮动。